Calcula tu Índice de Masa Corporal, identifica tu categoría según la OMS y descubre tu rango de peso saludable para tu altura.
El IMC (Índice de Masa Corporal) es la relación entre el peso y el cuadrado de la altura. Es un indicador estadístico desarrollado para estimar el riesgo asociado al peso en poblaciones, no en individuos.
La OMS define cuatro rangos principales: bajo peso (< 18.5), peso saludable (18.5–24.9), sobrepeso (25–29.9) y obesidad (≥ 30). Estos rangos se correlacionan con el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares a nivel poblacional.
El IMC no diferencia masa muscular de masa grasa. Un atleta con mucho músculo puede tener IMC de "sobrepeso" con una composición corporal óptima. Un sedentario con poco peso puede tener IMC normal pero alto porcentaje de grasa.
Tampoco considera la distribución de la grasa. La grasa visceral (abdominal) es más peligrosa que la subcutánea, y el IMC no la detecta. El perímetro de cintura es complementario para este propósito.
Para personas que entrenan con regularidad, el IMC pierde precisión. Lo que importa es la composición corporal: qué proporción del peso es músculo y qué proporción es grasa.
El porcentaje de grasa corporal, medido mediante bioimpedancia, pliegues cutáneos o DEXA, ofrece una imagen mucho más completa que el IMC para tomar decisiones sobre entrenamiento y nutrición.
El rango de peso saludable mostrado en la calculadora corresponde al intervalo de peso que daría un IMC de 18.5 a 24.9 para tu altura. Es una referencia válida para población general.
Para alguien que entrena y tiene objetivos de composición corporal, el objetivo de peso debería definirse junto al objetivo de porcentaje de grasa, no solo por el IMC.
Todo lo que necesitas saber sobre el IMC.
El IMC (Índice de Masa Corporal) es una medida que relaciona el peso y la altura para estimar si una persona se encuentra en un rango de peso saludable. Se calcula dividiendo el peso en kg entre la altura al cuadrado en metros.
Según la OMS, un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera peso saludable. Por debajo de 18.5 es bajo peso. Entre 25 y 29.9 es sobrepeso. A partir de 30 se considera obesidad.
El IMC no distingue masa muscular de masa grasa. Una persona con mucho músculo puede tener un IMC elevado sin exceso de grasa corporal. Para deportistas o personas con alta masa muscular, el porcentaje de grasa corporal es un indicador más preciso.
El IMC es un punto de partida rápido para evaluar si el peso puede suponer un riesgo para la salud. Es útil como referencia inicial, pero debe complementarse con otros indicadores como el porcentaje de grasa corporal o el perímetro de cintura para una valoración más completa.
Cuando quieras pasar a la práctica
No solo el IMC: una estructura real con objetivos de composición, progresión semanal y seguimiento.